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Ci sono diverse cause che possono portare a gonfiore addominale, tra cui ritenzione idrica, sindrome dell'intestino irritabile e alcune infezioni. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, la causa sarà piuttosto innocua e può essere trattata a casa.
Il gonfiore raramente è motivo di preoccupazione se:
- È associato al cibo o al mangiare.
- Non peggiora nel tempo.
- Scompare entro uno o due giorni.
Modi per alleviare la sensazione di gonfiore
Personalizzare l'acqua minerale
Le infusioni sono una delle tecniche più comunemente utilizzate, ma se non ti piacciono troppo, puoi aggiungere spezie o erbe all'acqua minerale per aiutare a ridurre la pressione e i gas. Il pepe di Cayenna stimolerà la digestione e la renderà meno pesante, la curcuma disintossicherà, e fette di limone e zenzero aiuteranno con la nausea.
Usare la respirazione addominale profonda
La respirazione addominale profonda aiuta a ridurre i sintomi di ansia e tensione addominale. Posiziona una mano sotto l'ombelico e fai respiri lunghi e lenti dentro e fuori. Se l'addome non si alza e non si abbassa, il respiro è troppo superficiale, quindi dovresti ricominciare.
Masticare il cibo 15-40 volte
È importante, durante i pasti, stare lontano da qualsiasi distrazione. Cerca di masticare ogni boccone circa 20 volte in modo che il contenuto di amilasi, un enzima digestivo, inizi a scomporre il cibo ingerito. È un'abitudine chiave per una buona digestione e preverrà problemi come flatulenza, digestione pesante o gonfiore.
Mangiare ananas, papaya e melone
Questi sono tre frutti antinfiammatori che contengono enzimi che scompongono le proteine pesanti per prevenire il gonfiore addominale e hanno anche proprietà diuretiche per prevenire la ritenzione idrica.
Evitare di masticare gomme
La gomma da masticare dovrebbe essere evitata, indipendentemente dal fatto che contenga zuccheri o poche calorie, poiché si inghiotte costantemente più aria del necessario.
Controllare le dimensioni delle porzioni di cibo
Ad esempio, se scopri che la pasta ti fa gonfiare, potrebbe essere perché è un carboidrato, ma potrebbe anche essere influenzato dall'averne consumato troppa. Per contrastare l'effetto della pancia gonfia, riduci le dimensioni delle porzioni, almeno prova un paio di volte a settimana, e poi aumenta gradualmente per dare una pausa ai tuoi intestini.
Fare esercizio fisico
Con solo 15 minuti di movimento, i tuoi intestini ti ringrazieranno. Fare esercizi come HIIT, yoga o semplicemente fare una passeggiata aiuterà a contrarre lo stomaco con la respirazione, ottenendo una pancia senza gonfiore e senza gas.
Moderare il consumo di latticini e cioccolato
È bene alternare tra il consumo di latte e latte vegetale, e quando si consuma cioccolato, controllare che contenga più del 70% di cacao, poiché i suoi batteri benefici si trasformeranno in composti antinfiammatori che levigheranno le pance gonfie.
Controllare l'assunzione di grassi
Va notato che i cibi grassi, anche quelli che contengono grassi sani, peggiorano la sensazione di gonfiore. Se non puoi evitare questo tipo di cibo, puoi consumare alimenti ricchi di potassio che neutralizzano il sodio nel sale e riducono la ritenzione idrica. Alcuni esempi di alimenti sono anguria, banana o pomodori.
Assumere integratori alimentari
Un altro modo efficace per ridurre questa sensazione è includere un integratore alimentare nella tua dieta quotidiana e routine che aiuti a prendersi cura della tua salute interiore.
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