Vai direttamente ai contenuti
Che cos'è la serotonina?
La serotonina è un neurotrasmettitore responsabile di facilitare la comunicazione tra le cellule nervose. Agisce nel cervello ma può anche svolgere varie funzioni ed essere presente nelle cellule digestive, cardiovascolari e del sangue.
È un ormone ottenuto attraverso il triptofano, un amminoacido presente negli alimenti, e può regolare e controllare:
- Umore
- Sonno
- Appetito
- Frequenza cardiaca
- Temperatura corporea
- Sensibilità
- Funzioni intellettuali
A causa del suo ruolo nella regolazione e nel controllo, bassi livelli di questo ormone possono portare a sbalzi d'umore, difficoltà nel dormire, ansia o depressione.
Funzioni della serotonina
Regolatore dell'umore: Influisce direttamente sul cervello, regolando l'ansia, aumentando la felicità e migliorando l'umore. È spesso chiamato "ormone della felicità". Bassi livelli di serotonina nel corpo possono portare ad ansia e persino depressione.
Regolazione del sonno: Regola il sonno stimolando le regioni del cervello che controllano il sonno e la veglia, permettendo un sonno più profondo e prolungato.
Movimenti intestinali: La serotonina si trova in quantità significative nello stomaco e nell'intestino, aiutando a controllarne il funzionamento e i movimenti.
Regolazione della nausea: La produzione di serotonina aumenta per aiutare a eliminare le sostanze tossiche nell'intestino. Ad esempio, in caso di diarrea, questa maggiore serotonina stimola anche una regione del cervello responsabile del controllo della nausea.
Coagulazione del sangue: Le piastrine del sangue rilasciano serotonina, aiutando nella guarigione delle ferite. Provoca vasocostrizione, facilitando la coagulazione del sangue.
Sintomi di bassa serotonina
Bassi livelli di serotonina nel corpo possono causare:
- Sbalzi d'umore mattutini
- Sonnolenza diurna
- Desiderio costante di dolci
- Alimentazione continua
- Difficoltà di apprendimento
- Disturbi della memoria e della concentrazione
- Irritabilità
Oltre a questi, può portare a una sensazione di stanchezza e poca pazienza. Questo indica che il corpo ha bisogno di aumentare i livelli di serotonina nel sangue.
Aumentare i livelli di serotonina
Puoi aumentare la produzione di serotonina nel corpo consumando alimenti ricchi di triptofano, che aiuta a incrementare i livelli di serotonina. Alcuni di questi alimenti includono:
- Cioccolato fondente
- Uova
- Banane
- Ananas
- Pomodori
- Carni magre
- Latte
- Cereali integrali
- Legumi
- Spinaci
- Asparagi
Inoltre, integratori alimentari contenenti triptofano possono anche aiutare a incrementare i livelli di serotonina. Un'opzione perfetta è Inner Cure di Matcha & CO. Sviluppato con esperti del microbioma, supporta il tuo sistema digestivo, il sistema immunitario e l'umore. La formula è progettata per affrontare gonfiore, disagio intestinale, flora intestinale e difese. Il triptofano che contiene, in combinazione con matcha e probiotici, beneficerà il tuo umore.
