Rimedi per la stitichezza

La stitichezza, un problema comune che colpisce tra il 15 e il 20 percento della popolazione spagnola. È un sintomo due volte più comune nelle donne che negli uomini e colpisce prevalentemente le persone sopra i 65 anni.

Sintomi della stitichezza:

• Meno di tre evacuazioni intestinali a settimana.
• Feci dure, secche o grumose.
• Dolore o difficoltà nel passaggio delle feci.
• Sensazione di evacuazione incompleta delle feci.

La stitichezza può avere un impatto negativo serio sulla salute di chi ne soffre, sia fisicamente, mentalmente che in termini di qualità della vita.

Ci sono diversi modi per aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza; ne elenchiamo alcuni di seguito:

Bevi più acqua:

Non bere abbastanza acqua durante il giorno può portare alla stitichezza, e una volta che hai già i sintomi, bere acqua, anche gassata, è un buon rimedio. Aiuta con la reidratazione e migliora il movimento delle feci.

Mangia più fibre, soprattutto fibre solubili:

È essenziale aumentare il consumo di fibre nella tua dieta quotidiana perché aumenta il volume delle evacuazioni intestinali, facilitando l'eliminazione delle feci e aiutandole a passare più rapidamente attraverso il sistema digestivo.

Inoltre, tieni presente che le fonti più raccomandate sono le fibre solubili presenti in alimenti come:

• Crusca d'avena
• Orzo
• Noci
• Semi
• Lenticchie
• Piselli

Inoltre, alcuni frutti e verdure contengono fibre solubili poiché assorbono acqua e creano una consistenza simile a un gel, che ammorbidisce le feci e ne migliora la consistenza.

Bevi tè matcha:

In alcuni casi, consumare tè matcha potrebbe aumentare lo stimolo di andare in bagno. Questo perché il matcha stimola i muscoli del sistema digestivo.

Inoltre, può contenere piccole quantità di fibre solubili che aiutano a prevenire la stitichezza e migliorano l'equilibrio dei batteri intestinali.

È anche importante che il matcha sia di alta qualità, e una scelta perfetta è il Matcha Tea di Matcha & CO.

Coltivato ecologicamente e in modo sostenibile, il nostro matcha proviene dalle migliori foglie di tè verde. Raccolto manualmente in autunno e macinato in mulini a pietra per ottenere una migliore consistenza, aroma e massima purezza di sapore.

Prebiotici e Probiotici:

I prebiotici sono fibre di carboidrati indigeribili che includono oligosaccaridi e inulina e miglioreranno la salute digestiva.

Nutrono i batteri buoni nell'intestino, migliorando l'equilibrio dei batteri intestinali, aumentando la frequenza delle evacuazioni e ammorbidendo le feci.

Alcuni alimenti prebiotici includono:

• Cicoria
• Carciofi
• Aglio
• Cipolle
• Banane
• Porri
• Ceci

D'altra parte, i probiotici sono batteri benefici vivi presenti nell'intestino e possono aiutare a prevenire la stitichezza cronica.

Le persone che soffrono regolarmente di stitichezza possono avere uno squilibrio nei batteri intestinali, quindi consumare più alimenti probiotici potrebbe aiutare a migliorare tale squilibrio e prevenire la stitichezza.

Alcuni alimenti che contengono probiotici sono:

• Crauti
• Yogurt naturale
• Miso
• Soia fermentata
• Kefir
• Cetriolini

Un altro buon modo per consumare probiotici è attraverso un integratore alimentare, e un'opzione ideale è Inner Cure di Matcha & CO.

Sviluppato con esperti di microbioma, Inner Cure supporta il tuo sistema digestivo, il tuo sistema immunitario e il tuo umore. La nostra formula è progettata per il gonfiore, il disagio intestinale, la flora intestinale e le difese.