Le migliori posizioni ed esercizi per eliminare il gas

L'accumulo di gas nello stomaco è un disturbo fastidioso e comune che può ostacolare lo sviluppo di una vita normale.

Per questo motivo, oggi condivideremo alcuni trucchi pratici che possono essere implementati per aiutare ad alleviare questi sintomi fastidiosi.

Cosa Sono i Gas e Perché Si Verificano?

I gas sono accumuli eccessivi di aria nei nostri intestini, che possono portare a forti dolori e molto disagio, causando persino nausea. Oltre a questi sintomi comuni, possiamo anche sperimentare coliche, infiammazione o bruciore.

Tra le cause dei gas, alcune sono dovute a cattive abitudini che potrebbero essere facilmente modificate, ma ci sono anche una serie di condizioni che potrebbero richiedere un monitoraggio medico e un trattamento specifico.

Tra le cause più comuni dei gas, possiamo menzionare:

• Consumo rapido di cibo, con impazienza o mentre si parla, che comporta un aumento dell'assunzione di aria, favorendo la comparsa di gas.
• Non masticare correttamente.
• Mangiare cibi difficili da digerire, come quelli con un alto contenuto di fibre, latticini non scremati, legumi, ecc.
• Bere bevande gassate.
• Fare cambiamenti drastici nella nostra dieta quotidiana, causando alterazioni della flora intestinale.
• Soffrire di intolleranze a certi alimenti.
• Essere sotto trattamento antibiotico.
• Soffrire di sindrome dell'intestino irritabile, indigestione, celiachia, stitichezza, gastrite, ecc.

Dobbiamo tenere a mente che, sebbene ci siano modi per affrontare questo problema, si dovrebbe consultare un medico se diventa una situazione ricorrente e si verificano sintomi più intensi, come vomito, stitichezza, febbre o diarrea.

Posizioni e Esercizi Consigliati

Ci sono diverse posizioni del corpo che possono aiutarci a eliminare i gas rapidamente ed efficacemente. Adottare la corretta postura del corpo non solo favorirà la loro espulsione, ma ridurrà anche l'infiammazione addominale e rafforzerà i muscoli responsabili della nostra digestione.

Cobra

Devi posizionarti a faccia in giù, appoggiando i palmi delle mani a terra all'altezza delle spalle. Allo stesso tempo, allunga il busto e porta la testa indietro, premendo il terreno con l'osso pubico.

Pavanmuktasana

In questo caso, devi sdraiarti sulla schiena e portare un ginocchio verso il petto, che terrai e premerai contro il petto con entrambe le mani. Allo stesso tempo, porta la testa verso il ginocchio che stai tenendo e piegato. Dovresti trattenere il respiro mentre esegui questa posizione per dieci-venti secondi.

Halasana

Per eseguire questa posizione, devi anche sdraiarti sulla schiena. Tieni i piedi e le gambe unite e sollevali verso la testa, cercando di posizionarli sopra di essa, in modo che le punte delle dita dei piedi tocchino il terreno.

Oltre a queste tre posizioni, ci sono altri tipi di esercizi che promuovono l'eliminazione dei gas.

Alcuni di essi includono:

• Squat, poiché quando eseguiti correttamente, esercitano pressione sullo stomaco.
• La posizione del bambino, che, rilassando le cosce e la parte bassa della schiena, incoraggia una respirazione lenta e la circolazione dei gas. Dovresti inginocchiarti con le gambe unite sul pavimento e allungarti in avanti fino a quando la fronte tocca il terreno. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente separate e il busto dovrebbe poggiare sulle gambe.
• Sedere e piegarsi in avanti, che mette pressione sull'addome e può rilasciare gas. In questo caso, ti siederai normalmente e allungherai le gambe e le braccia in avanti, cercando di toccare le punte delle dita dei piedi.
• Apanasana, una postura che muove l'energia verso il basso. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia ad un angolo retto di novanta gradi. Dovresti mantenere questa posizione per quindici-sessanta secondi.
• Massaggi che stimolano la cistifellea e il fegato, migliorando la circolazione sanguigna nell'addome. Inoltre, con il calore e il tocco, i muscoli si rilassano e l'attività intestinale è migliorata.

Per completare tutto questo, possiamo incorporare un integratore alimentare nella nostra routine quotidiana per aiutare a combattere questa fastidiosa condizione.

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