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Essere un esperto nella disciplina di cui tutti parlano è facile (e impegnativo) quanto imparare a connettersi con il nostro presente.
Mindfulness, o attenzione consapevole, è definita come attenzione intenzionale alle nostre azioni con l'obiettivo di connettere i nostri corpi al presente senza giudizio.
Ma come riusciamo a fare questa connessione con noi stessi in mezzo a una vita frenetica? Non solo non è così difficile, ma è anche qualcosa di cui siamo tutti capaci perché possiamo farlo mentre svolgiamo le nostre attività quotidiane.
Tipi di Mindfulness
Per iniziare, dobbiamo imparare a differenziare tra pratica formale di mindfulness e mindfulness informale. Nella pratica formale, ci arrendiamo alla quiete fisicamente. Cioè, ci sediamo o ci sdraiamo per alcuni minuti e osserviamo il nostro io interiore senza giudicare. Lasciamo che pensieri ed emozioni passino davanti ai nostri occhi senza interagire con loro. È il processo di accettare la realtà che tutto è impermanente, così possiamo valorizzare il momento presente. Perché la magia non è nel passato o nel futuro, ma nell'adesso.
Nella pratica informale, ci sforziamo di essere presenti durante la nostra vita quotidiana. Anche se può sembrare difficile, in realtà non lo è. Si tratta di continuare a svolgere le nostre attività abituali essendo consapevoli che le stiamo facendo. Un esempio sarebbe praticare ciò che potremmo chiamare "mangiare mentre si mangia". Non preoccuparti; non devi reimparare a mangiare. Basta mangiare prestando molta attenzione a ogni movimento del tuo corpo, a ogni boccone, al sapore di ogni cibo, a come scende per la digestione, al suono delle posate contro il cibo e il piatto, ecc.
In breve, si tratta di vivere nel presente senza riempirlo di rumore mentale, autocritica e ansia.
Incorporare la Mindfulness nella Tua Routine Quotidiana
Successivamente, vediamo alcuni semplici esercizi che puoi fare per connetterti con il tuo presente e il tuo corpo senza saltare nulla nel tuo programma.
Quando ti svegli, non limitarti ad ascoltare la sveglia, brontolare e saltare giù dal letto. Cerca di connetterti con il tuo corpo, allungati, senti come ogni muscolo apprezza il tuo gesto. Chiediti se hai riposato bene, e se no, pensa a cosa puoi cambiare la prossima notte per dormire meglio. Senti come inizia un nuovo giorno prima di immergerti in esso con tutta la tua fiducia ed entusiasmo.
Uno dei momenti migliori per praticare la mindfulness è durante la doccia. Cerca di sentire come l'acqua scorre tra i tuoi capelli, il tuo corpo, e infine raggiunge i tuoi piedi. Quando ti insaponi, nota il profumo pulito del sapone o dello shampoo e la sensazione della spugna. La differenza tra fare la doccia in questo modo e fare la doccia pensando ai problemi che affronterai durante la giornata è enorme.
Quando è il momento della colazione, il matcha è il miglior alleato per alcuni minuti di mindfulness a casa. Versa un grammo nella tua tazza o ciotola preferita e osserva come il colore verde del matcha contrasta con la ceramica. Versa il liquido con cui lo mescolerai e goditi l'impatto contro la tazza. Quando lo sbatti, sia con il frustino di bambù che con il montalatte elettrico, lasciati trasportare dal movimento. Quando finisci di prepararlo, assaporalo.
Se esegui questi tre piccoli rituali di mindfulness prima di uscire di casa, noterai come la tua connessione con il presente e il tuo benessere aumentano, e sentirai benefici automatici nella tua salute fisica e mentale.
Quando esci di casa, se hai l'opportunità di camminare, anche per una breve distanza, fallo. In questo modo, puoi concentrare la tua attenzione sulla respirazione, sulla postura e sui movimenti e dare valore a quel momento in cui hai due opzioni: considerarlo una perdita di tempo e tempo di trasporto morto o goderti quel tempo libero quando, poiché non puoi essere produttivo, nessuno ti chiederà o si aspetterà che tu lo sia.
Come qualsiasi pratica che coinvolge la consapevolezza di sé, la mindfulness non si perfeziona in un giorno. Integrala gradualmente nella tua vita quotidiana, e vedrai che diventerà uno stile di vita.
