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Una buona digestione è essenziale affinché il corpo assorba correttamente le vitamine e i nutrienti presenti negli alimenti e per eliminare efficacemente i rifiuti dal nostro corpo.
Una dieta squilibrata, pasti molto abbondanti o certi alimenti possono portare a una cattiva digestione, diventando un processo lento e pesante che può influire sul nostro benessere. Questo può portare a dolori di stomaco, acidità o gas, tra altri problemi.
Consigli per una migliore digestione:
Masticare a fondo: È fondamentale masticare bene e lentamente il cibo, prendendosi il tempo necessario per mangiare, poiché questo è il momento in cui gli zuccheri vengono scomposti e il bolo alimentare è preparato per la digestione successiva. Una corretta masticazione faciliterà l'azione dei succhi gastrici sul cibo. Masticare adeguatamente e mangiare con calma eviterà gas, acidità e cattiva digestione.
Dieta a basso contenuto di sale e ricca di fibre: Consumare meno sale aiuterà a trattenere meno liquidi, riducendo la sensazione di gonfiore. Inoltre, è bene consumare circa 30-50 grammi di fibre per regolare l'attività intestinale, prevenire la stitichezza e mantenere una flora batterica sana. La fibra può essere ottenuta da frutta, verdura e cereali.
Cinque pasti leggeri al giorno: È consigliabile mangiare ogni tre o quattro ore per evitare di avere lo stomaco vuoto e un appetito incontrollato, che può portare a mangiare troppo in un solo pasto. È importante non riempire eccessivamente lo stomaco durante ogni pasto ed evitare eccessi durante la cena.
Ridurre il consumo di bevande gassate: Le bevande gassate hanno la capacità di espandersi nello stomaco, causando lo stesso effetto di un pasto troppo abbondante e producendo gas. Invece, consumare un'infusione a base di camomilla, melissa o altre erbe digestive può facilitare la digestione e persino aiutare a eliminare il gas se si aggiunge anice o finocchio.
Correggere la stitichezza: Andare regolarmente in bagno è importante, quindi soffrire di stitichezza indica che la quantità di fibre nella dieta quotidiana necessita di miglioramenti. Piante ricche di fibre come lo psillio, i semi di lino o le piante prebiotiche regolano l'intestino. Durante i primi giorni, possono verificarsi gas, che possono essere evitati prendendo infusi con anice o finocchio allo stesso tempo.
Disintossicazione periodica: Durante i cambi di stagione, dopo un periodo di assunzione di farmaci, dopo un periodo di abbondante assunzione di cibo o quando si inizia una dieta, può essere consigliabile sottoporsi a una disintossicazione. A tal fine, possono essere utilizzate diverse combinazioni di piante come cardo mariano, carciofo, tarassaco o bardana, tra le altre, per pulire il fegato, i reni ed eliminare le tossine dal corpo. Si consiglia di assumere questi tipi di disintossicanti al mattino, con abbondante acqua, per un periodo di due o tre settimane.
Alimenti che aiutano la digestione: Oltre a questi consigli, puoi supportare il tuo sistema digestivo consumando alimenti che promuovono il processo digestivo. Questi includono:
- Agrumi come limoni o arance.
- Cereali integrali come riso integrale o avena.
- Olio d'oliva, che è un'alternativa ad altri grassi come la margarina o lo strutto.
- Liquidi tra i pasti, con l'acqua che è la più consigliabile, tenendo presente che un consumo eccessivo di acqua durante i pasti non è raccomandato.
Oltre a questi, si consiglia anche di includere nella tua routine quotidiana una forma di integratore alimentare che possa promuovere il transito intestinale e migliorare la salute intestinale. Questo è il caso di Inner Cure di Matcha & CO, sviluppato con esperti del microbioma. Inner Cure supporta il tuo sistema digestivo, il sistema immunitario e l'umore. La nostra formula è progettata per gonfiore, disagio intestinale, flora intestinale e difese.
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