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Tutti noi ci sentiamo stressati in qualche momento o in momenti specifici della nostra vita. È una risposta sana e naturale ai cambiamenti o alle sfide che si presentano. Il problema sorge quando lo stress persiste nel tempo, poiché questo può avere un impatto negativo sulla nostra salute.
Riconoscere lo Stress
Il primo passo per gestire lo stress è riconoscerlo. Ogni persona vive lo stress in modo diverso e può manifestarsi attraverso episodi come:
- Rabbia
- Irritabilità
- Disturbi del sonno
- Mal di testa
- Disagio allo stomaco
Inoltre, possono essere identificati situazioni specifiche che causano stress, noti come stressor. Questi stressor possono includere:
- Problemi familiari
- Sfide legate al lavoro
- Relazioni sociali
- Preoccupazioni finanziarie
- Problemi di salute
- E altro ancora
Una volta identificati questi stressor, diventa molto più facile affrontarli e gestire lo stress che causano.
Tecniche per gestire e ridurre lo stress
Esistono varie tecniche per gestire e ridurre lo stress, tra le più comuni ci sono:
1. Riconoscere l'immutabile
Accettare che ci sono cose che non possono essere cambiate ti permette di lasciar andare e rimanere calmo. Ad esempio, non puoi cambiare le condizioni del traffico durante il tuo tragitto, ma puoi trovare modi per rilassarti durante il viaggio.
2. Evitare situazioni stressanti e coltivare connessioni sociali
Ogni volta che è possibile, è essenziale allontanarsi da situazioni che inducono stress e connettersi regolarmente con persone che ti fanno sentire bene. Queste persone possono essere di fiducia per i tuoi problemi e possono aiutarti a trovare soluzioni.
3. Impegnarsi in attività fisica regolare
Impegnarsi in attività fisica continua aiuta a far fronte allo stress. Quando ti alleni, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire meglio. Aiuta anche a liberare energia e frustrazione accumulate. È fondamentale trovare un'attività che ti motivi e che ti piaccia davvero.
4. Cambiare prospettiva
Cercare di mantenere un atteggiamento positivo verso le sfide o le difficoltà può essere utile. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Ad esempio, invece di pensare "Tutto sta andando male", concentrati sul trovare soluzioni alla situazione piuttosto che soffermarti sul problema.
5. Utilizzare tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono utili per affrontare lo stress quotidiano. Possono aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Alcune tecniche includono la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga.
6. Dormire a sufficienza e mantenere una dieta equilibrata
Dormire a sufficienza la notte ti aiuta a pensare più chiaramente e ad avere più energia, rendendo più facile gestire i problemi. Una dieta sana fornisce anche energia sia al corpo che alla mente. Si consiglia di evitare cibi zuccherati e di consumare molta frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e proteine magre.
Riguardo all'ultimo punto, è anche interessante includere un prodotto nella tua dieta quotidiana che possa fornire energia senza causare nervosismo. È qui che entra in gioco il Tè Matcha di Matcha & CO.
Il Matcha, con la sua combinazione di caffeina e L-Teanina (una responsabile di fornire energia e l'altra di calma e sonno), fornisce energia sostenuta senza il nervosismo e la fatica causati da altre bevande stimolanti. Questo è spesso definito come lo stato di calma-allerta.
Inoltre, la L-Teanina è un amminoacido presente in grandi quantità nel matcha. Il suo scopo è aumentare l'attività nella frequenza delle onde cerebrali alfa, il che significa che rilassa la mente senza causare sonnolenza, riducendo stress e ansia.
