cosa faccio nei 15 minuti prima di partire

Non è un riscaldamento strutturato tipo atleta professionista, sia chiaro. Però negli ultimi mesi ho trovato una sequenza che mi fa sentire diversa già dal primo chilometro — cioè meno legnosa, meno in modalità "sto ancora dormendo" Di solito inizio con qualcosa di leggero sulle caviglie e i fianchi, anche perché in quota i terreni sono irregolari e se parto fredda finisce che mi storco qualcosa nel primo tratto. Poi qualche affondo dinamico, non statici — quelli li tengo per dopo. E camminata veloce in salita per 5 minuti prima di mettere il ritmo. Boh, sembra banale ma fa davvero la differenza. La cosa che ho capito — e ci ho messo un sacco — è che il riscaldamento non è uguale tutti i giorni. Se ho dormito male o fa freddo mi servono 20 minuti buoni. Se sono già sveglia e ho le gambe che vogliono andare, anche 10 bastano. Dipende tutto da come sei quel giorno, non da una formula fissa.