hidratação é mesmo a coisa mais básica e eu continuo a falhar

Fiz 24km ontem e a partir do km 18 estava completamente a morrer. Pernas pesadas, cabeça a andar à roda, ritmo foi pelos pés. Cheguei a casa e fui ver o que tinha bebido durante o dia. Menos de 1 litro até às 17h. Nos dias de treino longo. Ahahah, literalmente a minha culpa toda. O que me custa perceber é que sei isto. Sei que hidratação afeta tudo — ritmo, recuperação, como me sinto nos últimos kms. E mesmo assim esqueço-me. Fico no trabalho com o excel à frente e a garrafinha fica ali parada horas. Nos treinos curtos até passa, não sinto tanto, mas em algo acima de 16km começa a cobrar-se bué cedo. Coisas que me têm ajudado e que são tão óbvias que dói admitir: - Beber um copo grande logo de manhã antes de qualquer coisa — antes do matcha, antes de tudo - Levar água nos treinos acima de 14km, mesmo que ache que não preciso - Nos dias de treino longo no dia seguinte, começar a hidratar no dia anterior. Isto fez diferença real pra mim - Electrólitos quando passa de 90 minutos — água pura já não chega Não é nada revolucionário. É mesmo só consistência, que é a parte mais difícil. A parte física do treino às vezes é mais fácil do que manter estes hábitos todos os dias sem falhar.